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Glosario Educación física / Término

Cinta ergométrica

Es una maquina de gimnasia que permite realizar el ejercicio natural de caminar, cumpliendo con el principio de la especificidad de la caminata. Características que debe tener una cinta ergométrica:
- motor mínimo de 1.5 caballos de fuerza.
- elevación variable, controlada electrónicamente.
- velocidad variable, hasta 13 km. Por hora.
- rodillos amplios y firmes.
- una plataforma de por lo menos 1,20 metros de longitud para poder dar pasos largos.
- controles de facial acceso: interruptor de encendido o apagado, botón de elevación y botón de velocidad variable.
consejos sobre cómo caminar en una cinta ergométrica:
1- súbase a la cinta con cada pie sobre la plataforma estacionaria exterior y comience a un ritmo de paseo de 20 minutos cada 1600 metros o menos (casi 5 kilómetros por hora, si ésa es la calibración usada).
2- cuando la cinta esté moviéndose lentamente, parece sobre ella y camine a esa velocidad hasta establecer el ritmo de su marcha y sentirse totalmente relajado y coordinado.
3- aumente la velocidad de la cinta gradualmente después de varios minutos, asegurándose siempre de sincronizar la postura, la técnica y el ritmo.
4- trate de aumentar la frecuencia cardiaca con la velocidad de la marcha más que acelerando la cinta ergométrica.
5- no se sujete de los pasamanos. Si le hace falta sujetarse del pasamanos para mantener el equilibrio, significa que la cinta ergométrica está yendo a demasiada velocidad con respecto a su capacidad para caminar.
6- no use pesas de mano en la cinta ergométrica ni nunca en un programa de caminata como modalidad de acondicionamiento físico (programa de entrenamiento).

Enlace permanente: Cinta ergométrica - Fecha: 2017-04-20 09:15:58


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