Glosario Educación física / Término

Test motores

Son pruebas físicas que permiten llevar un control mas objetivo de la evolución del alumno. Se utilizan, fundamentalmente dos clases de test motores: test de aptitud física y test de destrezas deportivas.


Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS

Dicho test nos sirve para medir la flexibilidad de la articulación del hombro.

El material que utilizaremos sera:

- Puede ser cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas manos: un palo, una cuerda, etc.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- En tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y la pica sujeta con ambas manos al frente, pasarla hacia atrás, sin flexionar los brazos, y volverla a pasar a la posición inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atrás como para adelante.

- Tratamos de reducir cada vez al máximo la separación entre una y otra mano.

La distancia mínima a la que hemos sido capaces de realizar el ejercicio, anotada en centímetros.

Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

Dicho test nos sirve para medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abducción, es decir separándolas o abriéndolas al máximo.

El material que utilizaremos sera:

- Un tablero con una cinta métrica.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos sujetándonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo máximo posible en abducción, procurando no levantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio.

La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde el interior de un talón hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Dicho test nos sirve para medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

El material que utilizaremos sera:

- Un cajón o un banco y un metro.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (del cajón o del banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.

Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA

Dicho test nos sirve para medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.

El material que utilizaremos sera:

- Una superficie marcada como la que se muestra en el dibujo o con una cinta métrica sobrepuesta en dicha superficie.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Sin zapatillas, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente.

- Se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrás por entre las piernas, de forma suave y sin tirones.

- Se mantienen unos segundos ambos brazos paralelos sobre la cinta en la distancia máxima conseguida. No se permite apoyar las manos sobre la cinta.

La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido llegar con ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Test de FUERZA DE BRAZOS

Chicos.

Dicho test nos sirve para medir la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los brazos.

El material que utilizaremos sera:

- Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante.

- Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos.

- Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco.

- Realizar tantas repeticiones como se pueda.

Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta.

Chicas.

Dicho test nos sirve para medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y de los que integran la cintura escapular.

El material que utilizaremos sera:

- Barra de madera o metal de unos 28 cm de largo suspendida del suelo.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Con los brazos flexionados y el mentón por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posición tanto tiempo como se pueda.

- El cronómetro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta.

Se anotarán los segundos que se permanece en suspensión.

Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL

Dicho test nos sirve para medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

El material que utilizaremos sera:

- Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- 1º Marcar a la máxima altura que se llega con el brazo bien extendido, De pie, lateral a la escala.

- 2º Separarse ligeramente de la pared y flexionar bien las piernas.

- 3º Saltar tan alto como se pueda, marcando arriba con la mano o la tiza, (no se puede tomar impulso previo).

La diferencia en centímetros entre la primera marca y la que se hace después de saltar. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL

Dicho test nos sirve para medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

El material que utilizaremos sera:

- Un metro y una superficie lisa.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas. Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante.

La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el apoyo más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Test de fuerza, ABDOMINALES

Dicho test nos sirve para medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

El material que utilizaremos sera:

- Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Tendido supino (hacia arriba), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Una persona sujeta los pies. Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.

- Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar completamente la colchoneta cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse.

Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta. La persona que sujeta los pies las irá contando en voz alta mientras dura el ejercicio.

Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALÓN

Dicho test nos sirve para medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco (tren superior).

El material que utilizaremos sera:

- Balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica.

La forma de realizarlo será la siguiente:

- Tras una línea marcada, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza. Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia.

- Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza.

- El lanzamiento no es válido si:

--Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar.

--Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón.

--Se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.

Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Enlace permanente: Test motores - Fecha de actualización: 2021-04-24 - Fecha de creación: 2018-01-26


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