Glosario Educación física / Término
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. Por lo tanto, lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional.
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.
El acondicionamiento neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.
Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente.
Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.
A continuación se presenta dos modeloa de acondicionamiento neuromuscular.
Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.
9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.
10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.
13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
14. Ejecutar 10 abdominales.
15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.
16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.
17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.
El Acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima
Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales. Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.
Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior
Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.
Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.
El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular.
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás, luego realizar ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas; ejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.
El calentamiento y estiramiento son procesos son fundamentales para prepararnos para la actividad física que vayamos a realizar, ya sea perder peso, estar en forma o competir.
Estas fases de calentamiento y estiramiento nos proporciona flexibilidad en los músculos y tendones, una mayor eficiencia, y para prevenir lesiones.
Sin embargo, es algo que se suele descuidar entre las personas que practican deporte día a día, así que queremos hablarte sobre la importancia de realizar bien este paso en tu entrenamiento.
Este proceso se realiza antes de practicar cualquier actividad, y consiste en preparar el cuerpo para el ejercicio que se va a hacer. Por eso trabajamos las articulaciones, el sistema cardiovascular, los músculos y ligamentos, y el aparato neuromuscular.
Nos ayuda a incrementar la fuerza muscular, la agilidad y coordinación. Podemos dividir el calentamiento en distintas fases:
- Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes que más vayamos a utilizar según el ejercicio. - Fase de movilidad músculo-articular. Preparamos las articulaciones y los músculos para evitar lesiones. - Fase de ajuste medioambiental. Nos preparamos para las condiciones ambientales en las que vamos a practicar el deporte (por ejemplo, la temperatura). - Fase de puesta a punto. Entramos en los ejercicios de energización y concentración.
El tiempo óptimo para calentar es entre 10 y 30 minutos.
Después del esfuerzo que ha realizado nuestro cuerpo es super importante realizar ejercicios de estiramiento y relajación, para que los músculos y articulaciones reduzcan su intensidad para volver a su estado natural.
Con estos ejercicios, además, mejoramos la postura, las posibilidades de sufrir lesiones, la coordinación y la fluidez de los movimientos.
Debemos realizarlos durante unos 5 ó 15 minutos después del ejercicio, y ayudarnos de la respiración para ello. Oxigenar los tejidos nos ayuda a mejorar su adaptación a los movimientos de una forma más fluida.
Enlace permanente: Acondicionamiento neuromuscular - Fecha de actualización: 2023-12-17 - Fecha de creación: 2018-01-26