Ejercicios básicos de musculación

Son ejercicios que hacen trabajar a la vez gran cantidad de grupos musculares e involucran mas del 2/3 masa muscular, su objetivo el desarrollo muscular para producir cambios a nivel fisiológico del músculo esquelético; se consideran también de carácter general, y son de cadena cinemática cerrada, lo cual le permite trabajar con cargas orgánicas y rangos de intensidades determinados de acuerdo a la especificidad y planificación. Algunos de los ejercicios básicos de musculación son:
- press de banco plano: trabaja principalmente el pecho, auxiliarmente trabaja el hombro y el tríceps.
- peso muerto: trabaja las piernas, la espalda baja, los antebrazos y los trapecios; su ejecución es muy importante para evitar lesiones en la zona lumbar, debe ser realizados por expertos en entrenamiento.
- sentadillas: su objetivo principal son las piernas, pero también trabaja la espalda baja y músculos encargados de mantener la postura erguida. Igual que el ejercicio anterior debe hacerse por personas con experiencia en el manejo de sobrecarga.
- dominadas: trabajan la espalda en general, auxiliarmente trabajan los bíceps y los antebrazos; igualmente que los anteriores son ejercicios de entrenamiento avanzado y se realizan cuando se tiene experiencia en el entrenamiento no menos de 6 meses.
- remo con barra: otro ejercicio básico de musculación para la espalda, también trabaja en forma auxiliar los bíceps, los trapecios, los antebrazos y en menor medida el pecho. Otros músculos trabajaran de estabilizadores como son los tríceps, cuadriceps, músculos de la espalda baja…
- press militar: el foco principal de este ejercicio es el hombro, pero también trabajan en forma sinérgica el tríceps, pectoral y trapecio.