Método continuo

Se caracteriza por la ejecución continuada de un trabajo de entrenamiento. (Heyward, V. 2006).

Método de entrenamiento basado en la continuidad del esfuerzo, en la repetición uniforme de un ejercicio físico específico durante un largo periodo de tiempo, sin pausas, y sin que se realicen varias repeticiones del estímulo. También puede tratarse de varios ejercicios diferentes ejecutados sin interrupción, ejemplos de este método pueden ser el jogging, aerobic o la carrera continua.

El método continuo consiste en un trabajo ininterrumpido. Este no supone un método en sí sino un conjunto de métodos entre los que encontramos los siguientes:

1. Método continuo uniforme. Consiste en un trabajo sin interrupciones en el cual se mantiene constante la potencia de la carga (energía reclamada en unidad de tiempo) y que, en el caso de tratarse de tareas de carrera, se referirá a la velocidad de desplazamiento. Éste, en función de sus exigencias energéticas en unidad de tiempo, puede clasificarse, a su vez, en extensivo, medio e intensivo.

2. El método continuo variable. Se trata igualmente de un método sin interrupciones. No obstante, a diferencia del anterior, existe una variabilidad de la potencia. De la misma forma, si se trata de una tarea de carrera, existe una variabilidad en la velocidad de desplazamiento.

Metodo Continuo Extensivo

Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida

Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.

OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico.
- Multiplicar el deposito de glucógeno.
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO₂ max).
- Desplazar el umbral anaeróbico.

Metodo Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.

OBJETIVO
- Entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.