Frecuencia cardíaca de entrenamiento

(Fce) Es el ritmo cardiaco que se mantiene durante la realización del ejercicio. Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo.

Fórmula de Karvonen: (1985) Para determinar la frecuencia cardíaca de entrenamiento:

Fce = %Rfc + Fc.rep; Rfc = Fc.max- Fc.rep

Donde Fce = Frecuencia cardiaca de entrenamiento; Rfc = Reserva funcional del corazón; Fcm = Frecuencia cardíaca máxima y Fcr = Frecuencia cardíaca en reposo.

La dosificación de la reserva funcional del corazón, se establece:

70% = Trabajo aeróbico; 80% = Trabajo aeróbico-anaeróbico; 90% = Anaeróbico.

Para la realización del trabajo aeróbico, se procede de la siguiente forma: Atletas noveles: Edad = 13 años. Sexo = masculino

Fc.max = 220 Fcr = 66 ppm.

Rfc = 70% = 0,70

Fce = ((220 - 66) x 0,70) + 66 = (154 x 0,70) + 66 = 107,8 + 66 = 173,8

Nota: Esta cifra (173,8) significa, que no se debe sobrepasar la frecuencia de entrenamiento, para garantizar el máximo trabajo aeróbico.

Igualmente podemos establecer la frecuencia de entrenamiento tanto parar el trabajo aeróbico-anaeróbico (mixto), así como el eminentemente anaeróbico. Delgado, M. Gutierrez, A. Castillo, M. (2004).